Odporność i sen: jak dbać o zdrowie podczas powrotu do szkoły w okresie przeziębień?

Wrzesień to czas częstych infekcji – w szczególności wśród dzieci wracających do szkół. Wynika to m.in. z dużych wahań temperatury, a także narażenia na bakterie i wirusy charakterystyczne dla tego okresu w roku. Właśnie dlatego jesienią wszyscy rodzice powinni zadbać o odporność swoich dzieci.

Z czego wynika wrześniowy spadek odporności?

W środowisku szkolnym infekcje rozprzestrzeniają się błyskawicznie. Z tego powodu dzieci mające niską odporność nieustannie łapią przeróżne choroby. Bliski kontakt z rówieśnikami, nauka i nowe sytuacje, są dla wielu dzieci źródłem stresu. Jest to jeden z kluczowych czynników obniżających odporność i zwiększających prawdopodobieństwo zachorowania. Jednak warto pamiętać również o tym, że rozpoczęcie szkoły ma miejsce w okresie zmiany pory roku. Ciepłe dni przeplatają się z zimnymi, a słońce z deszczem. Takie nagłe modyfikacje warunków atmosferycznych w dużym stopniu wpływają na podatność na infekcje. Jednym z ważnych, ale często pomijanych czynników, jest też sen! Początek nauki to duże emocje i znaczne zwiększenie ilości zajęć. Niektóre dzieci mają wówczas problem z regularnym snem, co również może wpływać negatywnie na funkcjonowanie układu immunologicznego.

Sen, a odporność – najważniejsze zależności

Sen to czas, w którym organizm ma najlepsze warunki do regeneracji i odbudowy uszkodzonych tkanek. Poza tym, to właśnie nocą są produkowane cytokiny i przeciwciała walczące z infekcjami. Brak snu obniża zdolność organizmu do zwalczania szkodliwych bakterii, wirusów i drobnoustrojów, tym samym zwiększając potencjalne ryzyko zachorowania. Układ immunologiczny nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować w sytuacji, w której organizm śpi zbyt małą ilość godzin lub jakość snu jest słaba. Sen jest więc kluczowy zarówno w profilaktyce przeziębień, jak i w ich leczeniu.

Jak w prosty sposób wpłynąć na poprawę odporności?

Pierwszy krok, który każdy rodzic powinien wykonać we wrześniu w celu zapewnienia swojemu dziecku prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, to przemyślane urządzenie sypialni. Najważniejsze jest to, aby znalazł się w niej materac, który pozwoli dziecku na szybkie zasypianie i nie będzie sprzyjał budzeniu się w nocy. Uzupełnieniem powinna być ergonomiczna poduszka. Dbanie o sen powinno iść w parze ze zdrowym odżywianiem, a w razie potrzeby – z przyjmowaniem suplementów witaminowych. Na układ odpornościowy wpływa też nawodnienie. Dziecko powinno też regularnie myć ręce. Jest to podstawowa zasada, o której należy nieustannie przypominać – w szczególności w okresie rozpoczęcia nauki szkolnej.

Dbanie o odporność jest niezwykle ważne podczas rozpoczęcia roku szkolnego. Jest to czas nadmiernego narażenia na bakterie i wirusy, a każde przeziębienie wiąże się ze straceniem kilku dni nauki. Warto więc zadbać o sen dziecka, a także jego zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną.

Artykuł powstał we współpracy z SleepMed.pl.